Quando a insônia bate, muitas pessoas recorrem aos tradicionais chás de camomila ou erva-cidreira. No entanto, segundo o nutricionista Lucas Moraro, existe outra infusão com propriedades calmantes e que pode ser uma aliada do sono: o chá de maracujá.
De acordo com o especialista, a bebida contém flavonoides e alcaloides que atuam como calmantes naturais e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. “Assim, melhora a qualidade do sono, favorecendo o relaxamento do sistema nervoso”, destaca.
Calmante natural com benefícios extras
Além de aliviar sintomas de ansiedade, o chá de maracujá também auxilia no controle da pressão arterial. “Pode colaborar com o relaxamento dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial”, explica Moraro. A bebida também tem leve ação digestiva e pode aliviar desconfortos como gases e má digestão.
Como preparar o chá de maracujá
O chá pode ser feito com as folhas frescas ou secas da planta do maracujá.
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas de maracujá (frescas ou secas)
- 1 xícara (200 ml) de água
Modo de preparo:
- Ferva a água e desligue o fogo após levantar fervura.
- Adicione as folhas e tampe o recipiente.
- Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
- Coe e beba morno.
Principais compostos ativos
Lucas Moraro, também especialista em metabolismo, hipertrofia e longevidade, destaca os ativos presentes na infusão:
- iflorina: alcaloide com efeito calmante e sedativo;
- Taninos: com ação adstringente e digestiva;
- Flavonoides (como vitexina e isovitexina): propriedades antioxidantes e ansiolíticas;
- Ácidos fenólicos: efeitos anti-inflamatórios;
- Glicosídeos cianogênicos: contribuem para o relaxamento muscular (em pequenas quantidades).
Contraindicações e cuidados
Embora natural, o chá de maracujá não é isento de contraindicações. O uso em excesso pode causar tontura, sonolência intensa, queda de pressão e dificuldade de concentração.
Segundo o nutricionista, devem evitar ou ter orientação médica para o consumo:
- Gestantes e lactantes: devido ao risco de estímulo uterino ou agem de substâncias pelo leite;
- Crianças menores de 2 anos: consumo somente com indicação médica;
- Pessoas que usam medicamentos sedativos ou ansiolíticos (ex.: diazepam, clonazepam): risco de potencializar os efeitos;
- Quem tem pressão baixa (hipotensão): pode agravar a queda da pressão;
- Alérgicos ao maracujá ou suas partes: risco de reações alérgicas.
Dica final do especialista: o chá de maracujá pode ser uma alternativa natural eficaz para quem busca relaxamento e uma boa noite de sono, mas seu uso deve ser sempre equilibrado e consciente.
